湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入(jìnrù)了典型的夏季(xiàjì)气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学(běijīngzhōngyīyàodàxué)东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会(huì)有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现(chūxiàn)头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背(yāobèi)四肢酸胀、疼痛、水肿(shuǐzhǒng)等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师(zhǔrènyīshī)杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气(shīqì)密切相关。 日常吃太多辛辣(xīnlà)、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结(gānjié)或黏滞等。 如果总是(zǒngshì)心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人(lèirén)常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃(píwèi)虚弱的人，运化湿气功能(gōngnéng)失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于(chǔyú)潮湿温热的环境中，为真菌(zhēnjūn)等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生(chǎnshēng)异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也(yě)可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量。 日常(rìcháng)还可取适量干荷叶、陈皮(chénpí)、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是(shì)晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量(jǐnliàng)11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或(huò)放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发(tóufà)入睡。 湿热交蒸的环境(huánjìng)下，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽(gānshuǎng)衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试(shìshì)在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲